GUÍA DE EMOCIONES

Aprende a Identificarlas y Gestionarlas

Las emociones nos acompañan en cada momento de nuestra vida, influyendo en nuestras decisiones, relaciones y bienestar general. Sin embargo, querido coachee, muchas veces no sabemos identificarlas correctamente ni entender su propósito, porque ¡Claro, nadie nos ha enseñado sobre esto! Pero aquí vengo yo para darte una manito ;)

En esta guía, exploraremos las emociones más comunes, cómo se manifiestan en el cuerpo, qué pensamientos las acompañan, su función y cómo manejarlas de manera efectiva. ¿Estás listo?

1. ALEGRÍA

• ¿Cómo se siente? Ligereza en el cuerpo, energía elevada, sonrisa espontánea.

• ¿Dónde se siente? En el pecho, rostro y extremidades.

• Pensamientos comunes: "Me siento bien", "Esto es increíble".

• Función: Nos motiva, refuerza vínculos y nos impulsa a repetir experiencias placenteras.

• Cuando no la gestionamos bien: Podemos volvernos eufóricos y descuidar riesgos.

• ¿Qué hacer con ella? Disfrutarla plenamente y compartirla con los demás.

2. TRISTEZA

• ¿Cómo se siente? Sensación de peso, falta de energía, ganas de llorar.

• ¿Dónde se siente? En el pecho, garganta y ojos.

• Pensamientos comunes: "Nada tiene sentido", "Estoy solo".

• Función: Nos ayuda a procesar pérdidas y conectar con nuestras necesidades.

• Cuando no la gestionamos bien: Podemos caer en aislamiento o depresión.

• ¿Qué hacer con ella? Permitirnos sentirla, hablar con alguien de confianza y hacer actividades reconfortantes.

3. MIEDO

• ¿Cómo se siente? Tensión muscular, alerta extrema, deseo de huir.

• ¿Dónde se siente? En el estómago, pecho y piernas.

• Pensamientos comunes: "Esto es peligroso", "No sé qué hacer".

• Función: Nos protege de amenazas y nos prepara para reaccionar.

• Cuando no la gestionamos bien: Puede paralizarnos o llevarnos a evitar situaciones importantes.

• ¿Qué hacer con ella? Evaluar si la amenaza es real y enfrentarla paso a paso.

4. IRA

• ¿Cómo se siente? Aumento de temperatura, tensión en los músculos, aceleración del ritmo cardíaco.

• ¿Dónde se siente? En los brazos, mandíbula y pecho.

• Pensamientos comunes: "Esto es injusto", "No voy a permitirlo".

• Función: Nos da energía para defendernos o establecer límites.

• Cuando no la gestionamos bien: Podemos reaccionar agresivamente y dañar relaciones.

• ¿Qué hacer con ella? Tomar un respiro antes de actuar y expresar nuestras necesidades de manera asertiva.

5. ASCO

• ¿Cómo se siente? Náuseas, rechazo corporal, necesidad de alejarse.

• ¿Dónde se siente? En la boca, estómago y nariz.

• Pensamientos comunes: "Esto es repugnante", "No puedo soportarlo".

• Función: Nos protege de cosas perjudiciales, como alimentos en mal estado o situaciones dañinas.

• Cuando no la gestionamos bien: Puede llevarnos a rechazar injustificadamente personas o experiencias.

• ¿Qué hacer con ella? Diferenciar entre lo realmente dañino y lo que simplemente nos incomoda.

6. SORPRESA

• ¿Cómo se siente? Sensación de asombro, pausa momentánea, expansión de la percepción.

• ¿Dónde se siente? En la cara, ojos y pecho.

• Pensamientos comunes: "¡Wow!", "No esperaba esto".

• Función: Nos ayuda a adaptarnos rápidamente a lo inesperado.

• Cuando no la gestionamos bien: Puede generarnos ansiedad si la incertidumbre nos abruma.

• ¿Qué hacer con ella? Aprovecharla para aprender y adaptarnos con flexibilidad.

7. ANSIEDAD

• ¿Cómo se siente? Inquietud, respiración acelerada, sensación de opresión.

• ¿Dónde se siente? En el pecho, estómago y cabeza.

• Pensamientos comunes: "Algo malo va a pasar", "No puedo controlar esto".

• Función: Nos mantiene alerta ante posibles peligros o desafíos.

• Cuando no la gestionamos bien: Puede volverse crónica y afectar nuestra calidad de vida.

• ¿Qué hacer con ella? Practicar técnicas de respiración, mindfulness y organizar nuestras preocupaciones en acciones concretas.

8. FRUSTRACIÓN

• ¿Cómo se siente? Tensión muscular, irritabilidad, sensación de impotencia.

• ¿Dónde se siente? En la cabeza, mandíbula y manos.

• Pensamientos comunes: "Nada sale como quiero", "Estoy atascado".

• Función: Nos empuja a encontrar nuevas soluciones o estrategias.

• Cuando no la gestionamos bien: Puede transformarse en ira o desmotivación.

• ¿Qué hacer con ella? Aceptar lo que no se puede controlar y buscar alternativas con paciencia.

9. VERGÜENZA

• ¿Cómo se siente? Sensación de calor en la cara, deseo de ocultarse, tensión.

• ¿Dónde se siente? En el rostro, cuello y pecho.

• Pensamientos comunes: "Me van a juzgar", "Soy un fracaso".

• Función: Nos ayuda a ajustarnos a normas sociales y mejorar nuestra conducta.

• Cuando no la gestionamos bien: Puede hacernos evitar experiencias o dañar nuestra autoestima.

• ¿Qué hacer con ella? Recordar que todos cometemos errores y aprender de la experiencia sin castigarnos.

Querido coachee, las emociones no son “buenas” ni “malas”, no son “positivas” o “negativas”, son herramientas poderosas que nos guían en la vida. Identificarlas y comprender su propósito nos permite usarlas a nuestro favor en lugar de dejarnos dominar por ellas. La clave no es reprimirlas, sino aprender a gestionarlas con inteligencia emocional. ¿Cuál de estas emociones sientes con más frecuencia? Reflexionar sobre ello puede ser el primer paso para mejorar tu relación contigo mismo y con los demás.

¡Te mando un fuerte abrazo emocionado!

Coach Eduardo.